そもそも「揉み返し」とは？仕組みを正しく知ることが予防の第一歩
マッサージを受けた翌日に、肩や腰、脚の筋肉が重だるくなったり、押されると痛みを感じることがあります。いわゆる「揉み返し」です。多くの人が「マッサージの力が強すぎたから起きるもの」と誤解していますが、実際には複数の原因が絡み合っています。筋肉の中には細かい筋繊維があり、その周りを老廃物や疲労物質が流れています。普段からこり固まっている筋肉に刺激が加わると、筋繊維がわずかに傷つき、免疫反応が働くことで炎症に似た症状が出ることがあります。これが痛みやだるさとして感じられる「揉み返し」です。また、筋肉が急に緩んだことで血流が一気に動き、体が適応しきれずに重さを感じるケースもあります。つまり、揉み返しは施術の良し悪しだけでなく、身体の状態や日々の生活習慣も大きく影響しているのです。
「揉み返し」と「好転反応」を混同していませんか？
実は多くの人が揉み返しとよく似た「好転反応」を経験しています。好転反応とは、施術で血流が促進されたことで溜まっていた疲労物質や老廃物が流れ始め、一時的にだるさや眠気が出る状態を指します。数時間〜1日程度で消えることが多く、痛みよりも「重さ・眠気」が中心です。これに対し揉み返しは「局所的な痛み」があり、ひどい場合は数日続くこともあります。こうした違いを理解しておくことで、施術後の体の変化に不安を感じにくくなります。
なぜ水分補給が揉み返し予防に絶大な効果を発揮するのか？
マッサージによって筋肉が柔らかくなると、血流だけでなくリンパの流れも活発になります。リンパは体の老廃物を運ぶ役割を担っているため、このとき水分が不足していると老廃物が排出されにくくなり、体内に滞留してしまいます。その結果としてだるさや痛みが出やすくなり、揉み返しにつながります。逆に施術後に十分な水分を摂ることで、老廃物の流れがスムーズになり、筋肉の炎症を抑える効果も期待できます。施術効果を最大限に引き出すためにも、水分補給は「施術後の必須ケア」です。
施術後の水分補給は“タイミング”が命
ただ水を飲めば良いというわけではありません。もっとも理想的なのは施術が終わってから2〜3時間以内。この時間帯は体内の巡りが最も活性化しており、血液やリンパが効率良く流れています。ここで400〜500mlを目安に水を摂取することで、体内の巡りがさらに安定し、翌日の軽さに大きく影響します。
- 一気に飲むより、こまめに飲む
- ・常温以上の温度帯の水がベスト
- ・冷たい水は内臓が冷えて吸収が鈍くなる
特に冷え性やむくみが気になる方は、常温または白湯が最も効果的です。
カフェイン入り飲料は要注意
マッサージ後の喉の渇きからお茶やコーヒーを飲みたくなる人も多いですが、カフェインには利尿作用があり、水分を排出しやすくしてしまいます。そのため施術後の水分補給には適していません。
飲むなら
- 水
・白湯
・ノンカフェインのお茶（ルイボスなど）
これらがベストです。水分補給とセットで行いたい「揉み返し予防ケア」
施術後は筋肉の緊張が緩んでいるため、急激な運動や長時間の入浴は逆効果になることがあります。代わりに以下のケアが効果的です。
- ●軽いストレッチ
肩を回す、足首をほぐすなど、関節をやさしく動かす程度で十分。
- ●深呼吸
副交感神経が働きやすくなり、血流改善が促進。
- ●軽めのシャワー
熱い湯船につかると刺激が強く、血管が過度に拡張してだるさが残りやすい。
- ●早めの睡眠
体の修復が促進され、翌日の回復が大幅にアップ。
特に揉み返しが起こりやすい人の特徴
- ・水分を普段からあまり摂らない
- ・運動不足で筋肉が硬い
- ・ストレスが多く交感神経が優位
- ・デスクワーク中心で巡りが悪い
- ・睡眠不足
- ・施術を受けるのが久しぶり
これらに当てはまる方ほど、施術後のケアが重要になります。
揉み返しは“悪いもの”ではなく体のサイン
揉み返しを必要以上に恐れる人もいますが、体が変化しているサインと捉えることもできます。とはいえ痛みが強いと不安になってしまうので、できる限り予防することが大切です。特に水分補給は最も簡単で効果的な予防法なので、習慣化すると施術効果の持続にもつながります。
より快適なマッサージ体験のためにプロができること
施術者は強さだけでなく、筋肉の反応や体質を見極めてアプローチしています。特に出張マッサージは環境の影響も受けやすいため、その人に合った強さ・手技・リズムを選ぶことが重要です。同じ「強め」のマッサージでも、筋肉への負担を避けながら深く効かせる技術が必要になります。
出張マッサージならリブスパ東京にお任せください
リブスパ東京では、揉み返しが起きにくい施術を心がけながら、深い癒しと効果を両立させたマッサージを提供しています。一人ひとりの筋肉の状態を細かく見極め、施術後の水分補給やセルフケアのアドバイスまで丁寧にサポート。ご自宅やホテルで安心・リラックスできる環境の中、疲れの根本にアプローチします。翌日の快適さまで考えた出張マッサージをご希望の方は、ぜひリブスパ東京にお任せください。
- ●軽いストレッチ
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