足の疲れだけじゃない！意外と知らない「ふくらはぎ」を揉む驚きのメリット

ふくらはぎは「第二の心臓」──その理由を正しく理解していますか？

ふくらはぎは単に“足の筋肉”というだけでなく、全身の血流に関わる非常に重要な部位です。心臓から送り出された血液は重力に逆らって再び心臓へ戻る必要がありますが、その戻りを助けているのがふくらはぎの筋肉。歩く・立つ・階段を上るなどの動作のたびにポンプのように収縮し、下半身にたまりやすい血液を上へ押し戻しています。そのため、ふくらはぎが硬くなると血流が滞り、むくみ・冷え・だるさ・疲労感といった不調が全身に出やすくなります。足が重いだけでなく、肩こりや頭の重さ、睡眠の質にまで影響することがあるため、「第二の心臓」と呼ばれているのです。

ふくらはぎが硬くなると体はどうなる？放置したときのデメリット

現代人は座りっぱなし、立ちっぱなし、運動不足などによってふくらはぎが常に緊張した状態になりがちです。硬くなったふくらはぎをそのままにしておくと、血の巡りが落ち、以下のような症状につながります。

	●夕方になると足がパンパンに張る　 ●足先が冷えてなかなか温まらない　 ●疲れが溜まりやすく抜けにくい　 ●慢性的なむくみが続く　 ●全身が重く感じる　 ●肩こり・腰痛が悪化しやすくなる　 ●睡眠の質が低下する

ふくらはぎの緊張は、下半身だけの問題ではありません。血流の悪化が全身の巡りに影響を与えるため、見逃せないサインのひとつなのです。

ふくらはぎを揉むと実感できる驚きのメリット

ふくらはぎを丁寧にほぐすことで得られる効果は想像以上に広範囲に及びます。

【1】全身の血流改善で体が軽くなる 滞っていた血液がスムーズに流れ出すことで、酸素や栄養が全身にめぐり、体がポカポカして軽くなります。むくみが取れると足首がスッキリし、姿勢まで改善されることがあります。 【2】自律神経が整いやすくなる ふくらはぎの筋肉が緩むことで副交感神経が働きやすくなり、リラックス状態に導かれます。ストレスの蓄積や忙しい生活で交感神経が優位になりがちな方にとって、とても効果的なケアです。 【3】冷え性の改善 血流が良くなると、冷えやすい足先までしっかり温かさが届くようになります。冬だけでなく、夏場の冷房による冷え対策にも有効です。 【4】疲れにくい体に変わる 足の筋肉は体重を支える重要な部位。ふくらはぎが柔らかくなることで歩きやすくなり、疲労の蓄積が軽減します。階段の上り下りや長時間の移動でも疲れにくくなるため、仕事帰りのだるさが減る人も多いです。 【5】睡眠の質がアップ ふくらはぎの緊張が取れると副交感神経が優位になり、寝つきが良くなります。ふくらはぎの張りは無自覚に睡眠を妨げていることが多いため、睡眠の質を改善したい人には非常におすすめのケアです。

ふくらはぎを揉むと全身の不調が改善する理由

ふくらはぎは下半身の血液循環をコントロールしているため、ここが硬いと血液が心臓へ戻りにくくなり、結果として心臓の負担も増えます。すると全身の血流が悪くなり、疲れ・コリ・むくみなどが悪化する悪循環に。逆にふくらはぎをほぐすことで血液が上半身へ流れやすくなり、肩や首の筋肉にも十分な酸素が送られるため、肩こりや頭痛の軽減にもつながります。
「足のケアで肩こりが楽になる」という声が多いのは、全身の巡りが整った結果なのです。

自宅でできる簡単ふくらはぎセルフケア

ふくらはぎをケアする習慣を毎日に取り入れると、効果が長続きします。

1. ●両手でふくらはぎを包み、上→下に軽くさする
2. ●気持ちいい程度の圧でつまむように揉む
3. ●足首を大きく回して筋膜を緩める
4. ●入浴後、温まった状態でケアすると効果アップ

ただし、強く押しすぎるのは逆効果。あくまで「痛気持ちいい」くらいの圧加減がポイントです。

プロの施術で得られる“深部のリリース”は別格

セルフケアでは表面の張りは緩みますが、深層の筋肉や筋膜の癒着が強い場合、しっかり緩むまでに時間がかかります。プロの施術では筋肉の状態を細かく見極めながら、深層部へ適切な角度と圧でアプローチできるため、短時間で足全体の巡りが整います。

1. ●むくみが何年も取れない
2. ●足が冷えて眠れない
3. ●長時間の立ち仕事でパンパン
4. ●疲れが抜けない

こういった悩みがある方は、プロの施術による“深いリリース”を一度体験してみると変化を実感できます。

ふくらはぎケアは美容にも良い影響が

血流が良くなることで、老廃物が流れやすくなり、脚全体のラインがスッキリ見えるようになります。むくみが軽減するため、足首が引き締まり、靴が履きやすくなる人も多いです。また、全身の代謝が上がることで肌の調子が整うなど、美容面でのメリットも期待できます。

継続的なケアが「疲れにくい体質」を作る

ふくらはぎケアは単発でも効果がありますが、継続することで「疲れにくい体質」「むくみにくい体質」へと変わっていきます。体質改善には習慣化が鍵ですが、マッサージを定期的に受けることで体の巡りをベースから整えることができ、セルフケアの効果もさらに上がります。

出張マッサージならリブスパ東京にお任せください

リブスパ東京では、ふくらはぎを含めた下半身全体の巡りを整える施術を得意としています。むくみ・冷え・足の重だるさ・立ち仕事の疲れなど、幅広い悩みに対応し、その日の状態に合わせた施術を提供。ご自宅やホテルでリラックスしながら受けられるため、ふくらはぎの深い緊張もほどけやすく、全身の軽さを実感していただけます。体の巡りを根本から整えたい方は、出張マッサージならリブスパ東京にお任せください。